2024年8月7日放送のホンマでっかTVで、フリーアナウンサーの田中みな実さんが「水で美容と健康」について徹底解説！
田中みな実さんはアナウンサーだけでなく、司会やタレントとしても幅広い分野で活躍しており、その活動も多岐にわたっています。
田中みな実さんの提唱する「水の飲み方次第」でダイエットができる？
番組で、美容と健康の秘訣は「水」にあると解説する田中みな実さんの主張では、水は正しく飲めばダイエットの効果もある、と解きます。
一日の摂取量は2～3リットルほど必要で、さらに水の「質」を表すph（ペーハー）値の管理が重要だということです。
確かに、田中さんは抜群のスタイルと、いきいきした肌をされています。
田中さんが、どのように水を選び、飲んでいて、そして管理しているのかを詳しく学んでいきます。
田中みな実さんの水の飲み方とは
田中みな実さんのように美肌を目指すには、継続的な水分補給と、体に合ったpH値の水を選ぶことが重要なようです。
飲む量とタイミング
田中みな実さんは1日に約3リットルの水を飲むことを心がけているとのことです。
朝起きてすぐに500mlのペットボトルを6本開けておき、それを少しずつ飲みながら一日を過ごすという方法です。
午前中に1.5リットル、残りの1.5リットルは持ち歩いて飲むことで、適切な水分摂取を維持しています。
pH値のこだわり
田中みな実さんが選ぶ水は、体に吸収されやすいpH7.4前後のものが中心のようです。
pH7.4は人間の体液のpH値に近く、体への負担が少なく吸収率が高いとされています。
飲んでいる水の種類
彼女が愛飲している水の銘柄として、ドイツの「ゲロルシュタイナー」という炭酸水と「ドクターシリカウォーター」があります。
ゲロルシュタイナーはpH6.4の炭酸水で、ミネラル豊富で飲みやすいとされています。
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対して、ドクターシリカウォーターは、シリカを多く含むpH6.9の水で、美容や健康に良いとされています。
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飲み方の工夫でむくみが解消する
一気に大量の水を飲むのではなく、こまめに分けて飲むことで、体が水分を溜め込まず、むくみの解消にもつながるといいます。
最初は体がむくむこともありますが、1ヶ月続けることで体が適応し、むくみがなくなるとされています。
田中みな実さんが水を2～3リットル飲む理由とは
毎日2～3リットルの水を飲む理由には、以下のような健康や美容に関する「目的」があるとのことです。
1. 体内の保湿と美肌の維持
田中みな実さんは、水分摂取が肌の保湿に大きく影響することを強調しています。
水を十分に摂取することで、内側から体を潤し、肌の乾燥を防ぎ、みずみずしい肌を保つことができると考えています。
水分がしっかりと行き渡ることで、肌のツヤやハリが維持されやすくなるそうです。
2. 代謝の促進
水を大量に飲むことで新陳代謝が促進され、体内の老廃物が効率よく排出されることが期待され、これはデトックス効果があるのだそうです。
つまり、美容や健康に良い影響を与えるとされています。
3. むくみの解消
最初は大量の水を飲むことで体がむくむこともありますが、続けることで体が適応し、むくみが解消されると田中みな実さんは語っています。
体が「水分が十分に補給される」と理解することで、水分を溜め込まずに効率よく排出するようになるためです。
4. 消化と便通の改善
水分摂取は消化を助け、便通を良くする効果もあります。
特に硬水を飲むことでミネラルが補給され、腸内環境が整いやすくなるとされています。
5. エネルギーと集中力の維持
水分は体のエネルギー代謝に欠かせない要素であり、十分な水分補給は疲労感の軽減や集中力の維持にもつながります。
特に仕事や活動が多い日常生活では、水分を適切に補給することで体調を整えることが重要です。
以上の理由から、田中みな実さんは毎日2～3リットルの水を飲むことを心がけており、その結果として美肌や健康を維持していると言えます。
水は冷水ではなく、常温で飲むべき理由
田中みな実さんが常温の水を飲む理由について、このようなポイントがあるそうです。
消化と吸収の効率化
常温の水を飲むことで体内の消化と吸収がよりスムーズになると考えているそうです。
冷たい水は消化器官を冷やし、消化活動を遅らせる可能性があるため、
体温に近い常温の水を摂取することで、胃腸への負担を軽減し、効果的に水分を吸収できるようになります。
体温の維持
常温の水を飲むことで、体温の急激な変化を防ぎ、体のバランスを保つことができます。
特に朝起きたばかりの時間帯や食後には、体がリラックスしているため、常温の水がより適しているとされています。
代謝の向上
代謝を促進するために常温の水を選分必要があるとのこと。
冷たい水を飲むと、体がその水を体温に近づけるためにエネルギーを使う必要があり、その結果、代謝が一時的に低下することがあります。
常温の水はこのような負担を避け、代謝をスムーズに保つのに役立つようです。
美容効果
一番期待したい効果はここだと思いますが、常温の水は、血液循環を促進し、肌の保湿を助けるため、美容にも良い影響を与えます。
田中みな実さんは、内側からの水分補給が肌の潤いとハリを保つ鍵であると信じており、そのために常温の水を選んでいると考えられます。
体への負担軽減
冷たい水を飲むと体がショックを受けることがあり、特に胃腸の弱い人や冷え性の人には負担がかかる可能性があるそうです。
常温の水は体に優しく、全体的な健康を維持しやすくするため、田中みな実さんは日常的に常温の水を飲む習慣を続けています。
こういった理由で、田中みな実さんは常温の水を選び、美容と健康の維持に努めているそうですよ。
水にはダイエット効果があると科学的に証明されている
科学的研究により、水を飲むことがダイエット効果に寄与する可能性があることが示されているようです。
その理由と成る研究結果をいくつか紹介します。
1. カロリー摂取の削減
水を飲むことで、カロリーの多い飲み物を置き換えることができ、結果的に総カロリー摂取量が減少するそうです。
例えば、ソフトドリンクやジュースを水に置き換えることで、体重減少が促進されることが確認されています。
研究では、カロリック飲料を水に置き換えることにより、平均で0.4kgから8.8kgの体重減少が報告されています。
2. 食前の水分摂取
食事の前に水を飲むことで、満腹感が得られ、食事量が減少する可能性があります。
これは、食事前の水分摂取が胃を物理的に満たし、満腹感を誘発するためです。
この方法も体重減少に有効であるとする研究結果があります。
3. 代謝の向上
水分摂取がエネルギー消費を増加させる可能性もあります。
例えば、冷たい水を飲むと体が水を温めるためにエネルギーを使うため、代謝が一時的に増加することが報告されています。
ある小規模な研究では、500mlの水を飲むことで、休息時のエネルギー消費が24％増加することが確認されました。
4. 長期的な体重管理
複数のランダム化比較試験をレビューした結果、水の摂取量を増やすことが体重減少と関連していることが示されています。
例えば、12ヶ月間の研究で、日常的に水分摂取量を増やすことで体重減少が促進されたことが確認されているようです。
まとめ
科学的な研究結果から、水を飲むことが体重管理や減量に効果的である可能性が示唆されていることがわかりました。
ただし、これらの効果は他の健康的な生活習慣（適切な食事、運動など）と組み合わせることで最大限に発揮されることが多いとのことです。
この内容から、水分摂取を意識的に増やすことがダイエットの一助となることが理解できました！
ぜひ、日常生活に取り入れてるようにしてみます！
